A importância do sono em nossa saúde

O sono adequado é uma parte fundamental de um estilo de vida saudável, e pode beneficiar positivamente muitos aspectos da sua saúde.

A sua privação pode levar a problemas crônicos de saúde e impactar negativamente na sua qualidade de vida. Quem não tem uma boa noite de sono pode ter o raciocínio prejudicado, render menos no trabalho e sofrer com muito mais cansaço.

Alguns sinais de privação do sono são sonolência excessiva, acordarmos pela manhã com a sensação de que não descansamos o suficiente, e irritabilidade. Algumas dicas para dormir bem: estabelecer uma rotina que faça seu cérebro entender que seu corpo irá relaxar em poucas horas. Por isso, hábitos que sigam essa linha são bem vindos, tais como: escutar músicas com batidas mais lentas, não comer alimentos gordurosos principalmente após as 18 horas, não utilizar smartphones a noite, e realizar atividades que passem a informação de descanso para o seu organismo (meditação).

Mais algumas recomendações:

* Ter horários regulares para dormir e despertar.

* Ir para a cama somente na hora dormir.

* Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.

* Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.

* Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

* Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia

* Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

* Não levar problemas para a cama.

* Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.

* Ser ativo física e mentalmente.

Pacientes oncológicos podem apresentar dificuldades para induzir ou manter um sono adequado, devido a diversos fatores, principalmente a ansiedade que envolve este peculiar momento de saúde. Converse com seu oncologista para que possa ter este auxílio.